Que faut-il manger pendant les règles ? Guide de régime menstruel et inventaire des sujets d’actualité
Parmi les sujets récemment abordés sur la santé des femmes sur Internet, la « gestion du régime menstruel » est devenue le centre d'attention. Selon l'analyse des données des 10 derniers jours, de nombreuses femmes ont partagé leur expérience en matière de soulagement de l'inconfort menstruel sur les plateformes sociales, parmi lesquelles les plans de régime scientifiques sont très appréciés. Voici des suggestions de régime menstruel compilées sur la base de sujets d’actualité :
1. Liste des nutriments essentiels et des aliments populaires pendant les règles
| Nutriments | fonction | Aliments populaires recommandés | Discussion brûlante sur tout le réseau |
|---|---|---|---|
| élément de fer | Reconstituer le sang et former du sang | Foie animal, épinards | ★★★★★ |
| Magnésium | soulager la douleur | chocolat noir, noix | ★★★★☆ |
| Oméga-3 | Anti-inflammatoire et analgésique | saumon, graines de lin | ★★★☆☆ |
| Vitamine B6 | Réguler les émotions | Bananes, grains entiers | ★★★☆☆ |
| Calcium | Réduire les spasmes | Produits laitiers, tofu | ★★★★☆ |
2. Top 5 des recettes et méthodes de préparation les plus recherchées
| Nom de la recette | ingrédients principaux | Efficacité | Indice de popularité de la plateforme |
|---|---|---|---|
| Dattes rouges et thé longane | Dattes rouges + longane + goji | Qi nourrissant et sang nourrissant | 1 280 000 |
| Eau de sucre roux et de gingembre | Gingembre + cassonade | Réchauffez le palais | 950 000 |
| pâte de sésame noir | Sésame noir + riz gluant | Yin nourrissant et sécheresse hydratante | 680 000 |
| Soupe aux épinards et au foie de porc | Épinards + Foie De Porc | Excellent supplément de fer | 520 000 |
| Lait de soja Nuan Gong | Haricots noirs + noix | Réguler les hormones | 430 000 |
3. Trois tabous alimentaires majeurs pendant la menstruation (avertissement de recherche récent)
1.Glace boisson froide: De nombreux gynécologues de la plateforme Douyin ont averti que les aliments à basse température peuvent provoquer une constriction des vaisseaux sanguins et aggraver les symptômes de dysménorrhée.
2.caféine excessive: L'influenceur santé de Weibo a souligné que la caféine peut aggraver l'anxiété et affecter l'absorption du fer.
3.Aliments transformés riches en sel: Les mesures réelles effectuées par les utilisateurs de Xiaohongshu montrent que les aliments marinés peuvent aggraver les symptômes de l'œdème.
4. Plan alimentaire par étapes (horaire réparti sur l'ensemble du réseau)
| phase menstruelle | Focus diététique | représente la nourriture | Choses à noter |
|---|---|---|---|
| Période menstruelle (1-3 jours) | Réchauffer et nourrir le palais | Thé au gingembre et à la cassonade, soupe au mouton | Évitez la stimulation crue et froide |
| Période mi-menstruelle (4-6 jours) | Nourrir le sang | Dattes rouges, foie de porc, cerises | Combiné avec des exercices légers |
| Période postmenstruelle (après 7 jours) | Yin nourrissant et conditionnement | Haricots noirs, igname, champignon blanc | supplément de protéines |
5. Dernières suggestions d'experts (extraites des articles chauds du Dr Dingxiang)
1. Garantie quotidienne50 à 75 g de protéines de haute qualitéPour l'apport, les œufs, le poisson et d'autres protéines facilement digestibles sont recommandés.
2. augmenterfibres alimentairesCela peut améliorer la constipation menstruelle, et l'avoine et les pommes sont récemment devenues des recommandations populaires à Xiaohongshu.
3. Une supplémentation appropriéeVitamine E(comme les amandes, les graines de tournesol) peuvent aider à soulager la sensibilité des seins.
6. Questions et réponses vivement discutées sur l'ensemble du réseau
Q : Puis-je manger des aliments épicés pendant mes règles ?
Une récente discussion brûlante de Zhihu a montré que les aliments légèrement épicés peuvent favoriser la circulation sanguine, mais que les fondues épicées et d'autres aliments au goût prononcé peuvent irriter les muqueuses.
Q : Le chocolat peut-il vraiment soulager la douleur ?
Dans un sondage Weibo sur la santé, 72 % des femmes ont choisi le chocolat noir (teneur en cacao > 70 %) car il contient beaucoup de magnésium et peut favoriser la sécrétion d'endorphines.
Sur la base des récents points chauds d'Internet, on peut constater que le régime alimentaire scientifique est devenu un moyen important de soulager l'inconfort menstruel. Il est recommandé de choisir un plan de thérapie diététique adapté à votre constitution personnelle et de consulter un médecin professionnel si nécessaire. Maintenir une alimentation équilibrée pendant la menstruation peut non seulement soulager les symptômes, mais également contribuer à maintenir une santé reproductive à long terme.
Vérifiez les détails
Vérifiez les détails
fr
