Quel est le meilleur aliment à manger pour les ovaires polykystiques ?
Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est une maladie endocrinienne courante qui affecte la santé de nombreuses femmes. Ces dernières années, la prise en charge diététique des ovaires polykystiques est devenue un sujet brûlant. Cet article regroupera le contenu brûlant sur Internet au cours des 10 derniers jours pour vous fournir des conseils diététiques scientifiques et pratiques pour aider à soulager les symptômes.
1. Principes alimentaires pour le syndrome des ovaires polykystiques
Les patientes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques doivent suivre les principes alimentaires suivants : faible teneur en sucre, faible en gras et riche en fibres, en se concentrant sur la régulation de la résistance à l'insuline et de l'équilibre hormonal. Voici des recommandations diététiques spécifiques :
| catégorie alimentaire | Nourriture recommandée | éviter la nourriture |
|---|---|---|
| glucides | riz brun, avoine, quinoa | Pain blanc, desserts, boissons sucrées |
| protéine | Poisson, poitrine de poulet, haricots | Aliments frits, viandes transformées |
| graisse | Huile d'olive, noix, avocat | Gras trans, graisses animales |
| fruits et légumes | Légumes à feuilles vertes, baies et fruits | Fruits riches en sucre comme les litchis et les mangues |
2. Régimes alimentaires populaires
Plusieurs méthodes de thérapie diététique qui ont été fréquemment discutées sur Internet récemment :
| Régime alimentaire | Efficacité | Comment utiliser |
|---|---|---|
| cannelle en poudre | Réguler la glycémie | Ajouter 1/2 cuillère à café par jour aux boissons |
| Lait de curcuma | effet anti-inflammatoire | Boire du lait doré avant de se coucher |
| graines de lin | Équilibrer les œstrogènes | 1-2 cuillères à soupe moulues et consommées quotidiennement |
| vinaigre de cidre de pomme | Améliorer la sensibilité à l’insuline | Diluer et boire avant les repas |
3. Suggestions de suppléments nutritionnels
Nutriments spécifiquement nécessaires aux patients atteints du SOPK :
| Nutriments | fonction | Posologie recommandée | source de nourriture |
|---|---|---|---|
| Inositol | Améliorer la qualité des œufs | 2000-4000mg/jour | Agrumes, haricots |
| Vitamine D | Réguler le cycle menstruel | 1000-2000UI/jour | Poisson, jaune d'oeuf |
| Oméga-3 | Réduire l'inflammation | 1000mg/jour | Poissons de haute mer, graines de lin |
| magnésium | Atténuer la résistance à l’insuline | 300mg/jour | Noix, légumes à feuilles vertes |
4. Repas recommandés pour une journée
Voici le régime quotidien recommandé par les nutritionnistes pour les patients atteints du SOPK :
| Repas | Nourriture recommandée | Choses à noter |
|---|---|---|
| petit déjeuner | Egg roll aux légumes + avocat + myrtille | éviter les jus |
| Collation du matin | Amande + thé vert | Contrôler la quantité de noix |
| déjeuner | Saumon + Quinoa + Brocoli | quantité appropriée d'huile d'olive |
| Collation de l'après-midi | Yaourt grec + graines de chia | Choisissez sans sucre |
| dîner | Salade de Poulet + Vinaigrette à l'Huile d'Olive | dîner tôt |
5. Choses à noter
1.Adhérer à un régime alimentaire régulier: Mangez trois repas à heures régulières chaque jour pour éviter de trop manger après de longues périodes de jeûne.
2.Contrôler la vitesse de consommation: Mâcher lentement aide à la digestion et au contrôle de la glycémie.
3.Humidité adéquate: Buvez suffisamment 2000 ml d'eau chaque jour et évitez les boissons sucrées.
4.Combiné avec de l'exercice: Le conditionnement alimentaire doit être associé à une activité physique modérée, comme le yoga, la marche rapide, etc.
5.Ajustements personnalisés: La condition physique de chacun est différente. Il est recommandé d'élaborer un plan de régime sous la direction d'un médecin ou d'un nutritionniste.
Avec une alimentation raisonnable, les symptômes du syndrome des ovaires polykystiques peuvent être considérablement améliorés. N’oubliez pas qu’une alimentation saine nécessite un engagement à long terme pour obtenir les meilleurs résultats.
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